Telefoonnummer

0031-(0)6-54242179 / Kromme weidesingel 4 te valkenburg ZH

Email

contact@jennybor.com

Werktijden

Beschikbaar op maandag - zondag: 07.00-21.00 uur

Een van de onzichtbare hulpmiddelen bij Ashtanga Yoga is de Ujjayi ademhaling, oftewel de Oceaanademhaling. Ook wel ‘Sound Breathing’ of ‘Throat Breathing’ genoemd. Dit is een bepaalde manier van ademhalen die je helpt om naar binnen te keren en de yogasessie een meditatieve ervaring te laten zijn.

Ujjayi betekent letterlijk overwinning. Het vergt in de regel wat moeite om deze ademhaling eigen te maken maar als je het eenmaal machtig bent, kun je het ook op andere momenten gebruiken om de rust te (her)vinden. Zie het als een mantra die je helpt om het hoofd koel te houden en invloeden van buiten niet tot je binnen te laten dringen. 

Hoe pas je de Ujjayi ademhaling toe? 

  1. Plaats je tong tegen je gehemelte aan (aan de voorkant, tegen je voortanden). Je tong blijft hier de hele tijd.
  2. Houd je lippen ontspannen op elkaar zodat er geen lucht door je mond ontsnapt.
  3. Adem bewust en langzaam in en uit door je neus.
  4. Trek bij het inademen je navel zachtjes richting middenrif. Vul je longen volledig met lucht.
  5. Laat bij het uitademen je buik een beetje uitzetten. Denk Buddha! Pers je longen als het ware helemaal leeg.
  6. Vernauw de keel, maar leg niet te veel druk op de keel.
  7. Maak een zacht ruisend, kolkend geluid. Laat de lucht achter in je keel als het ware ‘kolken’. 
  8. Hanteer een ritmische manier van ademhalen; lang en soepel.
  9. Glimlach zachtjes terwijl je inademt en laat alle spanning los bij het uitademen.

Elke in- en uitademing duurt ongeveer even lang: 5-10 seconden.

Het kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd, uiteindelijk wordt dit de gangbare ademhaling tijdens je Ashtanga practice.

De adem is als een zacht geluid achter in je keel te horen. De een omschrijft het als een oceaan ademhaling, de ander als de wind die door de bomen raast. Het hoeft niet heel luid te zijn. Forceer niet te veel maar voorkom daarentegen ook weer nalatigheid. Zoek de middenweg.

Just Breathe

When you own your breath,
nobody can steal your peace.

Hoe mooi is het dat zoiets simpels als bewust ademhalen zoveel voordelen heeft?! Welke voordelen? Ik noem de belangrijkste: 

  • Omdat je door je neus in- en uitademt, verwarmt deze manier van ademhalen het lichaam. Er gaat geen kostbare warmte verloren. 
  • Het verhoogt je concentratie en focus.
  • Er wordt meer zuurstof in het bloed opgenomen doordat er in verhouding meer zuurstof in de borstkas circuleert.
  • Je krijgt meer energie, ook naast de mat.
  • Er is even geen ruimte voor piekeren met als gevolg een vredige, rustige geest.
  • Het zorgt dat je makkelijker kracht opbouwt.
  • Het zorgt voor ontspanning, je mind komt tot rust.
  • Deze manier van ademhalen vergroot je innerlijke balans.
  • Je komt dieper in houdingen, je beoefent meesterschap in de houdingen.
  • Gronden is makkelijker. Je lichaam voelt sterk en stabiel aan, en toch licht.
  • Het helpt bij slaapproblemen.
  • Door de vrijgekomen warmte voorkom je blessures en verzuring van je spieren.
  • Je kunt stress in het dagelijkse leven beter aan omdat het je door moeilijke poses heen helpt. Wat op de mat gebeurt, is een (mogelijke) afspiegeling van wat in het ‘echte’ leven gebeurt.
  • Het bevordert je stoelgang.
  • Door je te concentreren op je ademhaling wordt je practice een meditatieve ervaring.

Heb jij het al geprobeerd en wat zijn jouw ervaringen met de Ujjayi ademhaling?


Recommended Articles

Leave A Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *