Telefoonnummer

0031-(0)6-54242179 / Kromme weidesingel 4 te valkenburg ZH

Email

contact@jennybor.com

Werktijden

Beschikbaar op maandag - zondag: 07.00-21.00 uur

In Ashtanga Yoga zijn er een aantal hulpmiddelen waarmee je de yoga ervaring vergroot. Ervaring als in: het bereiken van meer concentratie, meditatie, rust, focus en balans. Meestal de redenen waarom we de mat op gaan. Niets boven een mindful ziel, toch? We kennen allemaal de uitdagingen van een onrustige of drukke geest. Op sommige dagen zelfs een ontembare geest. Gelukkig zijn er Yoga handvaten die je helpen om rustig uit je hoofd en vol in je hart te stappen. 

x

De vier (onzichtbare) hulpmiddelen die bij Ashtanga Yoga worden gebruikt, zijn:

  • Ujjayi ademhaling: een bepaald soort van ademhaling dat als een mantra werkt en helpt om naar binnen te keren. Lees IN DIT BLOG wat Ujjayi ademhaling inhoudt en hoe je het toepast.    
  • Bandha’s: dit zijn energiesloten in het subtiele lichaam dat Prana laat stromen en het zenuwstelsel tot rust brengt. HIER lees je welke soorten Bandha’s er zijn en hoe ze toe te passen.   
  • Vinyasa’s: dit is de unieke, vloeiende beweging van de ene Asana naar de volgende Asana. Het zorgt voor een dynamisch huwelijk tussen de binnen- en buitenwereld. Het doen van Vinyasa’s creëert warmte en brengt het lichaam steeds weer terug in een neutrale positie. Het zorgt voor de verbinding tussen yin en yang, kracht versus flexibiliteit, lichtheid versus zwaarte en beweging versus stilte. Tegenstellingen die met elkaar in balans komen. Genoeg redenen dus om de, soms nogal onderschatte, Vinyasa’s tussendoor niet over te slaan! Alles heeft een reden, zeker in Ashtanga Yoga 🙂.
  • Drishti: dit is het punt waar je je tijdens de houding op focust. De blik gaat meestal in de richting van de strekking die je maakt. Door een gefocuste, doch niet te intensieve blik, ben je binnenwaarts gericht; op je adem, Bandha’s en geest om precies te zijn. Drishti’s zorgen voor balans tussen je binnen- en buitenwereld. Drishti betekent letterlijk ‘gazing point’. Dat een Drishti veel meer dan slechts ‘gazing’ is, zal na het lezen van dit blog blijken.

Kortom, vandaag duiken we de wereld van de Drishti’s in!

x

Drishti’s is net als de Bandha’s iets dat meestal pas na een paar jaar practice gaat leven. Simpelweg omdat de houdingen van de eerste serie al intensief genoeg zijn om je eigen te maken. Als je na meer routine thuis raakt in de wereld van de Drishti’s, merk je hoe fijn het is om afleidingen (nòg meer) buiten je te laten zodat de volle aandacht en bewustzijn op je eigen gewaarzijn en practice ligt. 

Drishti’s volgen een patroon, ze zijn verbonden met de ademhaling en de Vinyasa’s. Bij de meeste houdingen zijn ze logisch, maar soms is de logica ver te zoeken. Net als bij het tellen in Sanskriet kenmerkt Ashtanga Yoga zich door flink wat uitzonderingen als het om kijkrichtingen gaat. Ik zie zelf geen andere oplossing dan die uitzonderingen gewoon uit het hoofd te leren. 

x

Een aantal richtlijnen bij het gebruik van Drishti’s:

  • Oneven ademhalingen zijn vaak opwaarts, de blik is dan naar boven gericht. Bijvoorbeeld: bij de inademing van Surynamaskara A aan het einde (9) kijk je naar je uitgestrekte handen/duimen. Een opwaartse Drishti zorgt voor opening van het hart. 
  • Even ademhalingen zijn vaak (niet altijd!) naar beneden gericht en dan is de blik op navel of als alternatief op het puntje van je neus gericht. Bijvoorbeeld: Downward dog (6) in Surynamaskara A. Door te focussen op je navel, houd je de aandacht naar binnen gericht en het lichaam stabiel.
  • Als de Voet Dristhi (bv bij Janu Sirsana en Maricy Asana) teveel druk op je nek legt, houd dan het puntje van je neus als kijkrichting aan.
  • Als kijken naar het puntje van je neus (te) moeilijk is, omdat je er bijvoorbeeld scheel van gaat kijken 🤪, houd je de richting iets verder weg van je neus aan. Zo bouw je het rustig op.
  • Kijk met een zachte blik. Het mag niet te veel inspanning kosten. Relax je ogen, eventueel met je ogen half ogen.
  • Forceer niet. Soms heeft een kijkrichting groeitijd nodig.
  • Zie de Drishti als het raam dat je inkijk geeft in je ziel.
  • Als je de Drishti niet meer weet, kijk dan naar het puntje van je neus. Mijn ervaring is dat je dan bijna altijd goed zit. Sowieso is het puntje van je neus een ‘all-purpose’ Drishti, dus veilig om in elke Asana te gebruiken. Of volg bij twijfel de natuurlijke neiging die je voelt. Maak je zeker in het begin niet te druk om de officiële richting. Het valt mij op dat de gedoceerde kijkrichtingen van (bekende) Teachers onderling soms ook verschillen. Of bij sommigen evolueren, waar anderen de traditionele wijze aanhouden. Soms geven ze meerdere opties. Het is maar net waar je voorkeur naar uitgaat. Ik zelf ben nogal conservatief heb ik gemerkt. Eenmaal iets geleerd, hou ik het liever zo. Of valt dit onder de categorie rigide?🙈

x

Een leuk wetenswaardigheidje is dat je je oogzicht kan verbeteren als je tijdens je practise geen bril of contactlenzen draagt. Door het focussen op een bepaald punt verbetert naar het schijnt je gezichtsvermogen. Ik heb het zelf nog niet geprobeerd maar ga dit zeker doen als de nood daar is.

Hoe meer afgeleid je bent, hoe meer nadruk je zou moeten leggen op het fenomeen Drishti’s. Je voelt direct de verdieping van je practice. Een snelwerkend beloningsprincipe zeg maar.

s

Een aantal algemene effecten die je bereikt met het gebruiken van Drishti’s:

  • Het houdt je in het Hier & Nu
  • Meer focus en concentratie, ook de rest van de dag.
  • Meer balans
  • Het lichaam wordt van Prana voorzien
  • Chakra’s stromen beter door
  • Door te kijken naar een bepaald punt wordt de allingment beter
  • Je komt in de yoga flow, de practice gaat meer vloeiend
  • Meer bewustzijn
  • Je leert de buitenwereld buiten je te laten
  • Gedachtes komen tot stilstand

s

Specifiek positieve effecten per soort asana:

  • Balanshoudingen: spreekt voor zich, maar ik gooi hem er toch in; het is makkelijker om je balans te behouden.
  • Voorover buigingen: meer allignment van het lichaam en stretch van de wervelkolom en nek.
  • Achterover buigingen: helpt om de borst te openen, zorgt voor meer balans en juiste allingment van het hoofd. Versterkend effect op lichaam en bewustzijn.
  • Twist houdingen: verdiept de twist, zorgt voor kalmte en rust in de houding.

x

x

Er zijn negen Drishti’s, elke Asana heeft zijn eigen Dristi punt:

x

  • Puntje van je neus – Nasagram dristi (meest voorkomend!) 

Voorbeelden: Samasthitih, Prasarita Padottanasana, Upward facing dog, Chaturanga

x

  • Omhoog – Urdhva Drishti

Voorbeelden: Virabhadrasana A & B. Upavista Konasa (balans), Ubhaya Padangusthasana

x

  • Derde oog/tussen de wenkbrauwen – Bhrumadhya Drishti

Voorbeelden: Kurmasana, Yoga Mudra, Upavista Konasana

x

  • Top van middelvinger – Hastagra Drishti

Voorbeelden: Uttita Parsvakonasana A & B, Uttita Trikonasana A & B

x

  • Duimen – Angustha Drishti

Voorbeelden: Surynamaskara A (1), Utkatasana, Virabradasana A

x

  • Rechter en linker kant – Parshva Drishti

Voorbeelden: Marichy asana C & D, Supta Padangusthasana (11/19)

x

  • Navel – Nabhi Drishti

Voorbeelden: Downward dog, Supta Konasana, Salamba Sarvangasa

x

  • Grote tenen – Padagra Drishti

Voorbeelden: Navasana, Janu Sirsana, Ardha Baddha Badma Pascimatanasana, Surya namaskara A (6)

x

  • Naar de vloer – Adho Mukha Drishti

Voorbeelden: vooral in de tweede series gebruikt. Of als hulpmiddel bij balanshoudingen wanneer de Drishti te intens aanvoelt.

x

Tussen de Asana’s door hoef je geen bepaalde Drishti aan te houden, al is het niet de bedoeling dat je ongestoord rond gaat zitten kijken hoe je fancy je buurvrouw er uitziet, wat er vandaag op het altaar van de Teacher staat of hoe degene naast je een dropback zonder hulp doet. Ja, inderdaad, Wauw! In principe is je blik tijdens de Vinyasa’s iets naar beneden gericht, en de focus intern.

Leuk hè dat je nu weet wat de teacher bedoelt als je Nasagrai of Parsva Dristi hoort? Maar nog leuker is het denk ik om de integratie van body & mind te voelen. Met elk handvat dat je aangrijpt, ervaar je steeds meer de échte yoga-ervaring. Het is ‘maar’ yoga en toch; onderschat het niet.

Namasté

Recommended Articles

Leave A Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *